Σανίδα: Πώς θα κάνεις την άσκηση ακόμα πιο αποτελεσματική με δύο πετσέτες

Main Image

Σμίλευσε κοιλιακούς και χέρια ακόμα πιο γρήγορα και μάλιστα από το σπίτι σου.

ADVERTISING

Ξεφυσάς, πιέζεις κοιλιά, σφίγγεις τις γροθιές σου, νιώθεις στον ιδρώτα να βρέχει το μέτωπό σου. Που και που κοιτάς και το χρονόμετρο να δεις για πόσα ακόμα δευτερόλεπτα πρέπει να μείνεις στη θέση. Είναι ζόρικη η σανίδα. Είναι όμως και αποτελεσματική.

Μπορείς να την κάνεις στηριζόμενη είτε στις παλάμες σου, είτε στις στους πήχεις των χεριών σου. Και μπορείς να την δυσκολέψεις αν δοκιμάσεις κάποιες παραλλαγές της και σήμερα θα σου μιλήσουμε για μια από αυτές που οπωσδήποτε αξίζει να κάνεις αφού επιταχύνουν τα αποτελέσματα τις άσκησης.

Με άλλα λόγια, ενδυναμώνεις χέρια και κοιλιακούς ακόμα πιο γρήγορα. Το μόνο που θα χρειαστείς είναι δύο πετσέτες. Πάμε να δούμε την άσκηση βήμα-βήμα.

1. Ξεκινάς κανονικά από θέση σανίδα. Απλώς αντί να ακουμπάς τους πήχεις σου στο στρώμα ή στο πάτωμα, τους ακουμπάς πάνω σε μια πετσέτα τον καθένα.

2. Φρόντισε οι ώμοι σου να είναι ευθυγραμμισμένοι με τους αγκώνες σου, η πλάτη σου να είναι ευθεία και ο κορμός σου σφιχτός.

3. Κύλισε τον δεξί σου αγκώνα προς τα εμπρός μέχρι το χέρι σου να κάνει πλήρη έκταση και επίστρεψε στην αρχική θέση. Επανάλαβε το ίδιο και για τον αριστερό αγκώνα. Όταν νιώσεις σίγουρη ξεκίνα να κάνεις την άσκηση εναλλάξ και πιο γρήγορα.

ADVERTISING

4. Συνέχισε την άσκηση για 30 δευτερόλεπτα.

5. Σε περίπτωση που κουραστείς, μπορείς να ρίξεις τα γόνατα και να συνεχίσεις. Ακόμα κι έτσι συνεχίζεις να γυμνάζεις κορμό και τρικέφαλους.

*Αν κάνεις την άσκηση πάνω σε χαλί ή μοκέτα μπορείς να αντικαταστήσεις τις πετσέτες με χάρτινα πιάτα τα οποία γλιστρούν πάνω στο χαλί.

ADVERTISING

ΟΙ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΤΗΣ MEGHAN MARKLE

Αυτά που προτιμάει να τρώει η δούκισσα του Sussex μέσα στη μέρα.

H YOLANDA HADID ΑΠΕΛΕΥΘΕΡΩΘΗΚΕ ΑΠΟ ΤΗ ΣΙΛΙΚΟΝΗ ΚΑΙ ΧΑΙΡΕΤΑΙ ΤΟ ΣΩΜΑ ΤΗΣ ΣΤΑ 55 ΤΗΣ

Το μανιφέστο της μαμάς των Bella και Gigi Hadid ενάντια στα κοινωνικά πρότυπα της ομορφιάς.

ΕΧΕΙΣ ΑΓΧΟΣ; Η ANNE HATHAWAY ΣΟΥ ΔΙΝΕΙ ΤΗΝ ΠΙΟ ΠΡΩΤΟΤΥΠΗ ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΓΙΑ ΝΑ ΤΟ ΝΙΚΗΣΕΙΣ

Η μικρή distress ιεροτελεστία της Anne Hathaway για τις μέρες που νιώθεις πνίξιμο.

3 ΜΥΘΟΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΠΟΤΡΙΧΩΣΗ ΜΕ ΚΕΡΙ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΣΤΑΜΑΤΗΣΕΙΣ ΝΑ ΠΙΣΤΕΥΕΙΣ

Καταρρίπτουμε 3 μύθους που συνεχίζεις να πιστεύεις για την αποτρίχωση με κερί.

ΝΕΑ ΧΡΟΝΙΑ, ΝΕΑ ΔΟΥΛΕΙΑ: 3 OUTFITS ΓΙΑ ΝΑ ΦΟΡΕΣΕΙΣ ΣΤΗ ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΗ

Συνέντευξη για δουλειά: 3 ιδέες για να δημιουργήσεις το σωστό outfit.

ADVERTISING
ADVERTISING
ADVERTISING

SITE ΤΟΥ ΟΜΙΛΟΥ 24MEDIA
© 2019 LADYLIKE. ALL RIGHTS RESERVED.