Οι 8 ασκήσεις που μπορούν να αλλάξουν το σώμα σου μέσα σε 20 δευτερόλεπτα

Main Image

Είσαι έτοιμη για τα πιο έντονα και ανανεωτικά 20 λεπτά της ζωής σου;

Να 'μαστε (αλλά και namaste) πάλι εδώ να μιλάμε για το σώμα σου και τρόπους να βελτιώσεις αυτά που δεν σου αρέσουν πάνω σε αυτό. Για άλλη μια φορά η λέξη (και η προπόνηση)-κλειδί είναι η ΗIIT. HIIT ή αλλιώς Διαλειμματική Προπόνηση Υψηλής Έντασης ίσον η σωτηρία σου αν στόχος σου είναι να χάσεις το περιττό λίπος χωρίς να βάλεις σε κίνδυνο την υγεία σου με π.χ. γρήγορες δίαιτες.

Ζορίζεσαι, ιδρώνεις, ξεπερνάς τα όρια σου, αλλά -όλα κι όλα- χάνεις. Και ειδικά το λίπος από την κοιλιά. Η Tabata είναι μια μορφή Διαλειμματικής άσκησης και μάλιστα πολύ πιο αποτελεσματικής από την τυπική αερόβια. Το «στιλ» που ακολουθεί είναι 20 (για αρχή) δευτερόλεπτα πολύ (αλλά πολύ όμως) έντονης εξάσκησης και 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης τα οποία επαναλαμβάνεις 8 φορές μέσα σε 4 λεπτά.

ADVERTISING

Το πρόγραμμα που ακολουθεί περιλαμβάνει ασκήσεις για όλες τις περιοχές και για να το κάνεις θα χρειαστείς οπωσδήποτε ένα χρονόμετρο είτε του κινητού σου, είτε -ακόμα καλύτερα- κάποιας εφαρμογής (π.χ. Tabata timer) που σου μετράει και το χρόνο ξεκούρασης.

Μέσα στα 20 δευτερόλεπτα που διαρκεί η κάθε άσκηση, κάνεις όσες περισσότερες επαναλήψεις της μπορείς (και αντέχεις) και ξεκουράζεσαι για 10 δευτερόλεπτα πριν αρχίσεις την επόμενη. Απλό; Απλό. Πάμε να δούμε ποιες είναι αυτές οι ασκήσεις.

*Επειδή πολλές μπορεί να σου φανούν άγνωστες ή κάνε κλικ στον σύνδεσμο πάνω στη λέξη ή πάτα play στο βιντεάκι.

  • 20 δευτερόλεπτα lateral hops (αναπηδήσεις δεξιά και αριστερά), 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση

h

ADVERTISING

  • 20 δευτερόλεπτα push-ups, 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση
  • 20 δευτερόλεπτα squats, 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση
  • 20 δευτερόλεπτα burpees, 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση

y

 
  • 20 δευτερόλεπτα split lung jumps, 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση

p

  • 20 δευτερόλεπτα V-ups κοιλιακούς, 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση
  • 20 δευτερόλεπτα handstand donkey kicks, 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση

b

  • 20 δευτερόλεπτα gate swings, 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση

q

  • 1 λεπτό ξεκούραση.

Ο παραπάνω κύκλος διαρκεί 5 λεπτά και πρέπει να τον επαναλάβεις, συνολικά, 4 φορές!

Καλή προπόνηση!

ΤΙ ΚΑΝΕΙ ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΟ ΤΟ ΚΑΘΕ ΖΩΔΙΟ

Οι δείκτες προσωπικής ευτυχίας του καθενός μας, σύμφωνα με το άστρο του.

Η ΣΤΑΣΗ ΥΠΝΟΥ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΕΙΣ ΑΝ ΠΟΝΑΕΙ Η ΜΕΣΗ ΣΟΥ

Ο τρόπος που κοιμάσαι μπορεί να σε κάνει να πονέσεις.

Ο ΤΕΛΕΙΟΣ ΚΟΤΣΟΣ ΠΑΡΑΛΙΑΣ ΓΙΝΕΤΑΙ ΠΙΟ ΕΥΚΟΛΑ ΑΠ Ο,ΤΙ ΝΟΜΙΖΕΙΣ

Δες πώς θα πετύχεις το τέλειο beach bun.

ΤΑ 3 ΣΗΜΑΔΙΑ ΠΟΥ ΜΑΡΤΥΡΟΥΝ ΟΤΙ ΕΝΑΣ ΑΝΤΡΑΣ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΟΣ ΣΤΟ ΣΕΞ

Μια μικρή βοήθεια για τις επιδόσεις του στο κρεβάτι, πριν φτάσετε μέχρι εκεί.

ΤΑ 6 ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ ΕΝΟΣ ΑΠΙΣΤΟΥ ΑΝΤΡΑ

Ποιότητες προσωπικότητας ενός αρσενικού μπερμπάντη.

ADVERTISING

SITE ΤΟΥ ΟΜΙΛΟΥ 24MEDIA
© 2018 LADYLIKE. ALL RIGHTS RESERVED.