Η άσκηση με τις ανάσες που θα σε βοηθήσει να καταπολεμήσεις το άγχος

Main Image

Αν γνώριζες πως μπορείς να νικήσεις το άγχος σου με όπλο μονάχα μια σωστή αναπνοή, θα διάλεγες να πολεμήσεις ή να το βάλεις στα πόδια;

Αν ήμασταν σε πρωτόγονο στάδιο ανάπτυξης, ίσως η ενστικτώδης αντίδραση "fight ή flight" να μας ήταν πολύ χρήσιμη. Υπό την απειλή ενός μεγαλύτερου κινδύνου, βλέπεις, οι ψυχοσωματικές αντιδράσεις του πανικού και του άγχους έμοιαζαν λογικές. Τότε. Σήμερα, βέβαια, τη θέση των φόβων για την επιβίωση έχουν πάρει τα άγχη για τη διαβίωση. Και κάπως έτσι το fight ή flight αποτελεί μια δοκιμασμένη και αποτυπωμένη στο DNA μας αντίδραση του οργανισμού σε οτιδήποτε μάς καταπιέζει. Μια αντίδραση που εκδηλώνεται τόσο σωματικά (κοφτή αναπνοή, μυική συστολή, έκκριση αδρεναλίνης, γαστρεντερολογική αναταραχή, ταχυκαρδία) όσο και συναισθηματικά-ψυχικά. Κι όπου αρκούδα ή φυσική καταστροφή τότε, βάλε σήμερα τον... μπαμπούλα των δανείων, του ενοικίου, των αργοπορημένων ραντεβού, της υποαμειβόμενης εργασίας, του ανεκπλήρωτου έρωτα, των δυσλειτουργικών σχέσεων με όσους αγαπάς, του απαιτητικού εργοδότη σου στη δουλειά.

ADVERTISING

Γράφει η Τζιλ Δούκα MBA, PCC, Βραβευμένη συγγραφέας του παγκόσμιου bestseller «Αγάπη Τώρα και Ευ Ζην Τώρα», Ομιλήτρια διεθνούς φήμης

Όσο αγχωνόμαστε, λοιπόν, τόσο στέλνουμε το μήνυμα στο σώμα μας να ενεργοποιήσει τις άμυνές του. Κάτι που συντελεί στην κακή οξυγόνωση του εγκεφάλου, μην επιτρέποντας στο σώμα μας να εκτελέσει έναν πλήρη κύκλο αναπνοής. Η αποτυχία αυτής της εκτέλεσης μεσοπρόθεσμα είναι δυνατόν να προκαλέσει παθολογικές ανωμαλίες στον μεταβολισμό, στην πέψη, στο δέρμα, αλλά και τους ιστούς και τα όργανα του σώματός μας. Επειδή δεν βρισκόμαστε, λοιπόν, υπό μια πραγματική απειλή για την ίδια μας τη ζωή, οφείλουμε να ανακτήσουμε τη νηφαλιότητά μας και να μη το βάλουμε στα πόδια νικημένοι από το άγχος μας.

Διάβασε ακόμα: Εσύ, το άγχος και η αντιμετώπισή του

ADVERTISING

Πώς θα το κάνουμε αυτό; Απενεργοποιώντας τη fight ή flight αντίδραση με την εξής άσκηση, η επανάληψη της οποίας σε τακτική βάση βοηθά το σώμα σου αλλά και τον εγκέφαλό σου να ανταποκρίνονται θετικότερα σε καθετί στρεσογόνο.

-Απόκλεισε τυχόν εξωτερικές παρεμβάσεις (τηλέφωνα, υπολογιστή κ.λπ.) και κάθισε οκλαδόν σε ένα όμορφο περιβάλλον της επιλογής σου. Φρόντισε να μη σε ενοχλήσει κάποιος για 10 λεπτά.

-Πάρε 8 βαθιές εισπνοές- εκπνοές πάντα από τη μύτη. Δεν υπάρχει χρονικό όριο, μιας και κάθε οργανισμός είναι ξεχωριστός. Έπειτα, θέλω να φανταστείς ότι από το κεφάλι σου αρχίζει και διοχετεύεται σε όλο σου το σώμα, σε κάθε σου κύτταρο, πλούσιο, καθαρό οξυγόνο. Με κάθε σου εκπνοή εκβάλλεις την αρνητική ενέργεια.

-Δες το χρώμα που έχει η θετική ενέργεια του οξυγόνου να βάφει όλο σου το σώμα, αποβάλλοντας την ίδια στιγμή κύματα αρνητικής ενέργειας. Νιώσε ευφορία, κράτησε αυτό το συναίσθημα και άνοιξε σιγά σιγά τα μάτια σου.

Κάθε φορά που νιώθεις, λοιπόν, τις υποχρεώσεις της ζωής να σε πιέζουν, αντιστάσου στο fight ή flight ένστικτο και δώσε στον εαυτό σου την πολυτέλεια να αναπνεύσει.

Τζιλ Δούκα MBA, PCC, Βραβευμένη συγγραφέας παγκόσμιου bestseller Αγάπη Τώρα και Ευ Ζην Τώρα, Ομιλήτρια διεθνούς φήμης. www.jillandnikolas.com

Κάνε την εγγραφή σου για να λάβεις δωρεάν τις πρώτες 40 σελίδες του best seller Ευ Ζην Τώρα εδώ.

Θέλεις να κάνεις μια life coaching συνεδρία, χωρίς κανένα κόστος; Συμπλήρωσε εδώ.

ADVERTISING

ΟΙ 5 ΤΑΡΑΤΣΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΠΙΕΙΣ ΚΟΚΤΕΙΛ ΣΤΟ ΚΕΝΤΡΟ ΤΗΣ ΑΘΗΝΑΣ

Οι ταράτσες της πόλης σε περιμένουν για να πιεις το ποτό σου με θέα και δροσούλα.

ΠΩΣ ΘΑ ΚΑΝΕΙΣ ΤΗ ΜΙΚΡΗ ΚΟΥΖΙΝΑ ΝΑ ΔΕΙΧΝΕΙ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΗ

Έξυπνες λύσεις για να δείχνει η μικρή σου κουζίνα μεγαλύτερη.

5 STREET STYLE ΣΥΝΟΛΑ ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΩΔΗ ΣΤΑ PRINTS

Καλοντυμένες γυναίκες τιμούν τα prints φέτος το καλοκαίρι. Μήπως να κάνεις κι εσύ το ίδιο;

ΤΑ 3 ΣΠΑΝΙΑ ΣΥΝΟΛΑ ΤΗΣ DIANA ΠΟΥ ΠΩΛΗΘΗΚΑΝ ΣΕ ΔΗΜΟΠΡΑΣΙΑ 300 ΧΙΛΙΑΔΕΣ ΔΟΛΑΡΙΑ

Ένας και μόνο συλλέκτης αγόρασε τα τρία σύνολα της πριγκίπισσας Diana που δημοπρατήθηκαν από τον οίκο Kerry Taylor στο Λονδίνο.

ADVERTISING

SITE ΤΟΥ ΟΜΙΛΟΥ 24MEDIA
© 2019 LADYLIKE. ALL RIGHTS RESERVED.