3 τεχνικές χαλάρωσης για να πεις αντίο στο άγχος

Main Image

Η αποβολή του άγχους θέλει χρόνο, εξάσκηση και υπομονή, αλλά είναι μία διαδικασία που μπορείς να ακολουθείς καθημερινά.

Κακά τα ψέματα, το άγχος είναι μέρος της ζωής όλων μας και δεν μπορείς να το αποβάλεις από τη μία στιγμή στην άλλη. Η δουλειά, η οικογένεια, οι προσωπικές σχέσεις, οι υποχρεώσεις της καθημερινότητας και οι δικές σου αγωνίες μπορούν να γίνουν βουνό και να σου στερήσουν κάθε πιθανότητα ηρεμίας και χαλαρότητας.

ADVERTISING

Τι προκαλεί το άγχος στο σώμα σου

Δεν είναι μόνο η διάθεση και η ψυχολογία που επηρεάζονται αρνητικά από τα κύματα άγχους που σε κατακλύζουν. Νιώθεις πιο εξαντλημένη, δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς ή να ανακαλέσεις γεγονότα στη μνήμη σου, νιώθεις μεγαλύτερη μυική ένταση, δεν κοιμάσαι καλά, εκλύονται ορμόνες του άγχους και δε λειτουργεί καλά το πεπτικό σύστημα. Ο συνδυασμός σωματικών και ψυχολογικών προβλημάτων μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρότερες ασθένειες, ενώ το άγχος φτάνει σε τέτοιο σημείο, που ίσως να γίνει μη διαχειρίσιμο. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τεχνικές χαλάρωσης, που σε βοηθούν να ξαναβρείς τη συγκέντρωσή σου μέσα από την εφαρμογή τους. Μην ξεχνάς ότι χρειάζεται χρόνος και εξάσκηση, μέχρι να φτάσεις στο σημείο να έρχεσαι σε απόλυτη επαφή με το σώμα σου.

Αυτογενής χαλάρωση

Αυτογενής είναι η χαλάρωση που έρχεται από μέσα σου. Μειώνεις το άγχος με το να δημιουργείς εικόνες και να έρχεσαι σε μεγαλύτερη επαφή με το σώμα σου. Επανάλαβε λέξεις ή φράσεις στο μυαλό σου που σε βοηθούν να χαλαρώσεις και μειώνουν τη μυική ένταση. Αρχικά, σκέφτεσαι ένα τοπίο ή μία εικόνα που σε ηρεμεί και στη συνέχεια συγκεντρώνεσαι στην ελεγχόμενη, σταθερή αναπνοή και στο να νιώθεις ένα ένα τα μέλη του σώματός σου, αργά αργά.

Διάβασε κι αυτό: Οι 6 σωματικές ενδείξεις που "φωνάζουν" ότι έχεις πολύ στρες

ADVERTISING

Προοδευτική μυική χαλάρωση

Σύμφωνα με αυτήν την τεχνική, συγκεντρώνεσαι στη χαλάρωση κάθε μυικής ομάδας. Αντιλαμβάνεσαι καλύτερα τις σωματικές αισθήσεις σου. Ξεκίνα από τα δάχτυλα των ποδιών σφίγγοντας για 5 δευτερόλεπτα και χαλαρώνοντας για 30. Ανέβα προς τα πάνω μέχρι να φτάσεις στο λαιμό και το κεφάλι.

Οπτικοποίηση

Ίσως η πιο γνωστή τεχνική χαλάρωσης είναι αυτή όπου σκεφτόμαστε όμορφες στιγμές, αναμνήσεις από διακοπές ή απέραντα λιβάδια. Αυτό που δεν είχες σκεφτεί είναι ότι είναι σημαντικό να εντάξεις όλες τις αισθήσεις σου μέσα στην εικόνα και να σκεφτείς τους ήχους την αφή και τις μυρωδιές για να βιώσεις την εικόνα σαν να είσαι εκεί. Κλείσε τα μάτια, κάθισε σε ένα ήσυχο σημείο, ντύσου άνετα και συγκεντρώσου στις αναπνοές σου.

ADVERTISING

ΕΡΧΟΝΤΑΙ ΚΑΤΑΙΓΙΔΕΣ: 8 ΠΑΝΩΦΟΡΙΑ ΑΝΘΕΚΤΙΚΑ ΣΤΗ ΒΡΟΧΗ

Αυτά τα πανωφόρια θα σου λύσουν τα χέρια τις βροχερές μέρες, κι όχι μόνο.

6 ΕΝΔΕΙΞΕΙΣ ΠΟΥ ΣΟΥ ΛΕΝΕ ΟΤΙ ΑΠΙΣΤΕΙΣ. ΚΙ ΑΣ ΜΗΝ ΚΑΝΕΙΣ ΣΕΞ

Τα σημάδια που σου λένε ότι έχεις μπει σε μία συναισθηματική σχέση και απιστείς χωρίς να το καταλαβαίνεις.

ΤΑ 2 ΖΩΔΙΑ ΠΟΥ ΘΑ ΓΝΩΡΙΣΟΥΝ ΤΟΝ ΕΡΩΤΑ ΑΥΤΟΝ ΤΟΝ ΝΟΕΜΒΡΗ

Τα ζώδια που θα περάσουν υπέροχες στιγμές τον μήνα Νοέμβριο με ένα νέο ταίρι.

ΜΑΥΡΟ ΠΑΝΤΕΛΟΝΙ: 6 ΣΥΝΔΥΑΣΜΟΙ ΠΟΥ ΘΑ ΣΟΥ ΛΥΣΟΥΝ ΤΑ ΧΕΡΙΑ

Πώς το μαύρο παντελόνι σου θα σε σώζει πάντα την τελευταία στιγμή.

ΤΑ 3 ΠΙΟ HOT ΚΟΥΡΕΜΑΤΑ ΤΟΥ ΦΕΤΙΝΟΥ ΦΘΙΝΟΠΩΡΟΥ

Τα τρία πιο hot κουρέματα που είδαμε στις πασαρέλες και θα δεις παντού αυτό το φθινόπωρο.

ADVERTISING

SITE ΤΟΥ ΟΜΙΛΟΥ 24MEDIA
© 2019 LADYLIKE. ALL RIGHTS RESERVED.